【半馬是多少公里】“半馬”是馬拉松愛好者中常見的說法，指的是半程馬拉松。雖然它不是正式的賽事名稱，但在日常交流中被廣泛使用。那么，“半馬”到底有多少公里呢？下面將為你詳細解答。
一、什么是半馬？
“半馬”全稱是“半程馬拉松”，是指距離為21.0975公里的跑步比賽。這個距離是全程馬拉松（42.195公里）的一半，因此被稱為“半馬”。它比短跑項目更考驗耐力，但又不像全程馬拉松那樣對身體和心理有極高的要求，因此成為許多跑步愛好者入門或訓練的重要項目。
二、半馬的定義與標準
根據國際田徑聯合會（IAAF）的規(guī)定，半程馬拉松的標準距離是21.0975公里，即13.1英里。這個數據來源于全程馬拉松的距離，即42.195公里除以2。
在實際比賽中，半馬通常以城市或地區(qū)為單位舉辦，如北京半馬、上海半馬等，是許多跑者提升體能、挑戰(zhàn)自我的重要方式。
三、半馬的訓練建議
對于初次嘗試半馬的跑者來說，建議提前進行至少8-12周的系統(tǒng)訓練，包括：
- 每周3-5次跑步訓練
- 逐漸增加單次跑步距離
- 加入間歇跑、長距離跑等提高耐力的方式
- 注意休息與恢復，避免受傷
四、半馬與全馬的區(qū)別
| 項目 | 距離 | 難度 | 適合人群 | 備注 |
| 半馬 | 21.0975公里 | 中等 | 初級到中級跑者 | 訓練全馬的基礎 |
| 全馬 | 42.195公里 | 高 | 中級到高級跑者 | 對體能和意志力要求高 |
五、總結
“半馬”是馬拉松運動中的一個重要項目，距離為21.0975公里，是許多跑者通往全馬的必經之路。無論是為了健康、挑戰(zhàn)自我還是參加比賽，了解半馬的基本信息都是非常有幫助的。如果你正在計劃參加半馬，建議做好充分準備，享受跑步帶來的樂趣與成就感。