【半馬距離多少公里】“半馬”是馬拉松運(yùn)動(dòng)中一個(gè)常見(jiàn)的術(shù)語(yǔ)，指的是半程馬拉松。對(duì)于剛開(kāi)始接觸跑步或?qū)︸R拉松賽事感興趣的人來(lái)說(shuō)，了解“半馬到底有多遠(yuǎn)”是一個(gè)基本但重要的問(wèn)題。下面將從定義、標(biāo)準(zhǔn)距離以及相關(guān)數(shù)據(jù)等方面進(jìn)行總結(jié)，并以表格形式直觀展示。
一、什么是“半馬”？
“半馬”全稱(chēng)為“半程馬拉松”，是馬拉松比賽的一種，屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目之一。它的賽道長(zhǎng)度是全程馬拉松的一半，因此被稱(chēng)為“半馬”。這項(xiàng)賽事通常適合有一定跑步基礎(chǔ)的人群參與，既考驗(yàn)?zāi)土?，也考?yàn)速度。
二、半馬的標(biāo)準(zhǔn)距離是多少？
根據(jù)國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)（IAAF）和世界田聯(lián)（World Athletics）的官方規(guī)定，半程馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)距離為13.1英里，換算成公里單位，即：
> 21.0975公里
這個(gè)數(shù)字在所有正規(guī)半馬比賽中都是統(tǒng)一的，無(wú)論是城市馬拉松還是專(zhuān)業(yè)賽事，都會(huì)嚴(yán)格按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置賽道。
三、半馬與全馬的關(guān)系
| 項(xiàng)目 | 距離（公里） | 距離（英里） |
| 半程馬拉松 | 21.0975 | 13.1 |
| 全程馬拉松 | 42.195 | 26.2 |
從上表可以看出，半馬是全馬的一半，且兩者之間的差距非常接近，這也是為什么很多人選擇先參加半馬再挑戰(zhàn)全馬的原因之一。
四、半馬的參賽門(mén)檻
雖然半馬不像全馬那樣對(duì)體能要求極高，但仍需要一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。一般建議參賽者至少具備以下條件：
- 能連續(xù)慢跑5公里以上；
- 每周至少跑步3次；
- 有持續(xù)訓(xùn)練1-2個(gè)月的經(jīng)驗(yàn)。
此外，半馬的完賽時(shí)間因人而異，普通愛(ài)好者可能需要1小時(shí)30分至2小時(shí)完成，而專(zhuān)業(yè)選手則可能在1小時(shí)10分左右完成。
五、總結(jié)
“半馬距離多少公里”這個(gè)問(wèn)題的答案是明確的：21.0975公里。它是馬拉松運(yùn)動(dòng)中一個(gè)重要的中間項(xiàng)目，既適合初學(xué)者作為入門(mén)訓(xùn)練，也適合進(jìn)階跑者提升成績(jī)。通過(guò)了解半馬的基本信息，可以幫助跑者更好地規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃，提高參賽體驗(yàn)。
如果你正在考慮參加半馬，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提升自己的耐力和速度，相信你會(huì)在賽道上收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感。