【跨越式跳高技術(shù)要領(lǐng)】跨越式跳高是一項傳統(tǒng)的跳高技術(shù)，雖然在現(xiàn)代跳高中逐漸被背越式和俯臥式所取代，但在一些學(xué)校和基礎(chǔ)訓(xùn)練中仍具有重要教學(xué)價值。掌握跨越式跳高的技術(shù)要領(lǐng)，不僅能提高跳躍成績，還能增強身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。
一、技術(shù)要領(lǐng)總結(jié)
1. 起跳姿勢
起跳時，身體應(yīng)保持直立，重心前移，支撐腿迅速蹬地，同時擺動腿快速上抬，形成良好的起跳角度。
2. 助跑節(jié)奏
助跑應(yīng)平穩(wěn)、有力，步伐均勻，速度逐步加快，最后幾步要控制好節(jié)奏，確保起跳時的力量和方向準確。
3. 起跳發(fā)力
起跳時，腿部要有強烈的蹬地動作，同時手臂配合擺動，增加身體的騰空高度。
4. 過桿動作
過桿時，身體要呈“跨”狀，即一側(cè)腿先過桿，另一側(cè)腿隨后跟進，身體保持平衡，避免觸桿。
5. 落地緩沖
落地時，膝蓋微屈，身體前傾，以減少沖擊力，保護關(guān)節(jié)。
二、跨越式跳高技術(shù)要領(lǐng)表格
| 技術(shù)環(huán)節(jié) | 具體要求 | 注意事項 |
| 助跑 | 步伐均勻，速度逐步加快 | 控制節(jié)奏，避免過早加速 |
| 起跳姿勢 | 身體直立，重心前移 | 保持身體穩(wěn)定，避免后仰 |
| 起跳發(fā)力 | 支撐腿快速蹬地，手臂擺動 | 發(fā)力要集中，避免多余動作 |
| 過桿動作 | 一側(cè)腿先過桿，另一側(cè)腿跟進 | 保持身體平衡，避免觸桿 |
| 落地緩沖 | 膝蓋微屈，身體前傾 | 緩沖充分，減少受傷風(fēng)險 |
三、小結(jié)
跨越式跳高雖然技術(shù)相對簡單，但對身體協(xié)調(diào)性、力量和節(jié)奏感有較高要求。通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以有效提升跳躍能力。建議初學(xué)者從助跑、起跳開始逐步練習(xí)，再結(jié)合過桿和落地動作進行綜合訓(xùn)練，逐步掌握這一傳統(tǒng)跳高技術(shù)。