哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于如何讓腦袋不胡思亂想，如何讓腦子不胡思亂想這個(gè)很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來(lái)看看吧！

在現(xiàn)代社會(huì)生活的各類(lèi)人群，都面臨著沉重的壓力和負(fù)擔(dān)。

很容易造成心理和身體的反常表現(xiàn)！這時(shí)就容易胡思亂想，是由于你的情緒正處于一種“亞健康”狀態(tài)。

試想，當(dāng)你快樂(lè)的時(shí)候你通常不會(huì)去胡思亂想的。

面對(duì)這種情況，人們往往相當(dāng)苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。

其實(shí)，人的情感、思維和行為是相互關(guān)聯(lián)的，最易于自我控制加以改變的是行為。

因此，當(dāng)情緒不佳時(shí)，可以通過(guò)主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒。

現(xiàn)在我為你介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會(huì)重新絢麗起來(lái)。

找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。

隨著活動(dòng)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你可做的能做的事情很多，你對(duì)生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)。

制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo) 這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。

最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。

如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。

如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計(jì)劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過(guò)泳，就不要計(jì)劃?rùn)M渡瓊州海峽。

這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。

現(xiàn)在，我們假定你的目標(biāo)是"今年夏天學(xué)會(huì)游泳"。

這個(gè)目標(biāo)可行嗎？可行的，因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳，他們并不是運(yùn)動(dòng)天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場(chǎng)，開(kāi)設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢(qián)；這個(gè)夏天我有時(shí)間。

2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義 只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。

否則，你總有辦法對(duì)自己說(shuō)：“我失敗了。

”為了重新對(duì)生活充滿(mǎn)信心，你需要成功的體驗(yàn)。

因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。

所以，請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。

“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”，“今年夏天”是指什么時(shí)候？2007年6月一9月。

哪種游泳方式？蛙泳。

怎樣才算是學(xué)會(huì)？能不借助于任何輔助工具游100米。

好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。

3、將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成 為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。

比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。

你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻，覺(jué)得太輕而易舉了。

但對(duì)于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。

記住，在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。

每完成一個(gè)目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長(zhǎng)。

如果你定的分目標(biāo)太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會(huì)對(duì)這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

4、用自己的行為定義是否成功 換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。

如果你的目標(biāo)是與人交往，注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和小李一起喝咖啡。

這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請(qǐng)。

你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。

因此，你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則，你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。

依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標(biāo)：下班后，邀請(qǐng)小李一起喝咖啡。

只要你開(kāi)口邀請(qǐng)過(guò)，那你就成功了。

至于小李的反應(yīng)，并不重要。

邀請(qǐng)技巧是另外一個(gè)問(wèn)題了。

5、目標(biāo)中不要有情感成分 在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是你在做的過(guò)程中的感受。

你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。

而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué)。

情緒會(huì)受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。

因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會(huì)失敗。

不要制定這樣的目標(biāo)：“我要愉快地游兩圈”，只要“我要游兩圈”就足夠了。

好了，主要的原則講完了，你可以開(kāi)始制定和實(shí)施你的計(jì)劃了。

如果你在某一時(shí)刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時(shí)，失敗是在所難免的。

再回頭看一看這五條原則，找出你的錯(cuò)誤所在，加以改正。

相信你一定會(huì)戰(zhàn)勝胡思亂想的心情，生活得多姿多彩。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助哦。

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