大家好，小樂來為大家解答以下的問題，爬樓梯一個月的真實經歷知乎，爬20層樓等于跑步多久很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、爬20層樓等于跑步800-1500米。以50KG爬樓梯者為例，慢跑30分鐘大概消耗234.5大卡。內爬樓梯所消耗的容能量是1000千卡/小時，則爬20層樓相當6層樓的樓梯上下跑2-3趟，即相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

2、爬樓梯可以在室內或室外進行，城市居民可以利用高樓建筑物內的樓梯進行運動鍛煉。

3、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防摔倒。適宜的速度應控制在20-50階梯/分鐘。

4、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度以14-15厘米為宜，運動時間控制在5-10分鐘以內。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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