大家好，小樂來為大家解答以下的問題，輕斷食的四種方法的優(yōu)劣，輕斷食的具體方法怎么飲食很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、16/8輕斷食法這是最適合新手的輕斷食法，一天當(dāng)中只要保持16個(gè)小時(shí)空腹，乍聽之下好像很困難，但其實(shí)你睡覺就扣掉8小時(shí)。假設(shè)你又不吃宵夜，晚餐時(shí)間過后到隔天的早上，這段時(shí)間基本上是不會(huì)進(jìn)食的，假設(shè)晚上6點(diǎn)多吃完晚餐，隔天7點(diǎn)起床，你已經(jīng)有空腹13小時(shí)，所以你只需要再撐3小時(shí)就可以了。大家一開始一定無法適應(yīng)不吃早餐，但你只要確保此空腹感為自身可接受的程度，就可以嘗試看看。我們跳過早上的7、8點(diǎn)，將早餐延后到10點(diǎn)再吃，這個(gè)斷食的過程可以循序漸進(jìn)。每次半個(gè)小時(shí)、半個(gè)小時(shí)的延后。直到達(dá)到基本斷食16小時(shí)。一陣子你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神變好了，如果過程當(dāng)中覺得比較難度過，可以依靠綠茶、黑咖啡，記得不要加糖與奶。

2、18/6輕斷食法186斷食比168輕斷食多了2個(gè)小時(shí)，意味著你晚餐得準(zhǔn)時(shí)吃完，第一餐一定要中餐過后，因?yàn)槟愕倪M(jìn)食時(shí)間只剩6小時(shí)。假如你第一餐是中午12點(diǎn)吃，那你的最后一餐就要在晚上6點(diǎn)前吃完。如果你的第一餐更早吃呢?你就要依照你的第一餐時(shí)間，往后增加6小時(shí)，例如你早上10點(diǎn)吃了你的第一餐，那你就必須在下午4點(diǎn)前吃完你的最后一餐。營養(yǎng)師Ricky建議，盡量把空腹的時(shí)間留到早晨，因?yàn)楫?dāng)你習(xí)慣了斷食之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，斷食反而讓你的精神更好，在工作的效率上也會(huì)更佳。加上白天通常是最忙碌的時(shí)候，最忙碌也最容易忘記飢餓感。如果你白天吃了食物，下午到晚上這段時(shí)間，你這段時(shí)間會(huì)感到非常的難熬。因?yàn)橥聿蜁r(shí)間通常是大家最放肆吃大餐聚會(huì)的時(shí)候，也是大家比較放輕鬆的時(shí)間，通常也會(huì)比較難禁口。當(dāng)然，每個(gè)人不一樣，每個(gè)人只要找到適合自己的時(shí)間點(diǎn)就好。

3、20/4輕斷食法這種斷食法較不建議一般人使用，比較推薦給有在健身、運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘囟繕?biāo)而需要斷食的人。從一天一餐的斷食，建議改成20：4的輕斷食。營養(yǎng)師Ricky說明，因?yàn)樗浅Ｖ匾曔\(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食，但是一天如果只有一餐，會(huì)使運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充食物的好處降低，所以20：4的輕斷食就可以很好的改善這個(gè)問題。這個(gè)方法是用「運(yùn)動(dòng)時(shí)間」來調(diào)整「可以吃飯的時(shí)間」，營養(yǎng)師Ricky通常會(huì)建議在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)補(bǔ)充食物，這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中可以有效的運(yùn)用營養(yǎng)素，并且在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)屬于黃金的補(bǔ)充時(shí)間，再加上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及買餐的時(shí)間，剛剛好在4小時(shí)內(nèi)。舉個(gè)實(shí)例，假設(shè)大家是上班族，晚上6點(diǎn)下班又剛好要去健身，你可以白天一整天都空腹，晚上6點(diǎn)吃第一餐，屬于運(yùn)動(dòng)前飲食，整理了一下到了運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)大概是7點(diǎn)，7～8點(diǎn)就是努力的運(yùn)動(dòng)，8點(diǎn)半～10點(diǎn)就是補(bǔ)充剩下的熱量，這樣的效果非常的好。

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