大家好，小樂來為大家解答以下的問題，啞鈴胸肌鍛煉方法，胸肌鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、寬距俯臥撐：相對(duì)于器材的練習(xí)來說，我們需要從最簡(jiǎn)單的徒手俯臥撐開始做起，即兩手平放于地上，雙手距離為兩手肩寬的1.5倍，這樣不僅可以有效地鍛煉我們的胸大肌外則，還有利于背部肌肉的塑形。

2、窄距俯臥撐：相對(duì)于寬距俯臥撐來說，窄距俯臥撐更有利于胸大肌內(nèi)側(cè)肌肉的生長(zhǎng)。雙手平放于地上，雙手距離需小于肩寬，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候盡量注意力集中于胸部，利用胸部發(fā)力，而非手部力量支撐。

3、啞鈴飛鳥：相對(duì)于徒手訓(xùn)練來說，大重量器材的訓(xùn)練更容易刺激胸肌的增長(zhǎng)，我們需要選擇一對(duì)適于自身力量的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，啞鈴飛鳥就是鍛煉胸大肌的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。身體平躺于長(zhǎng)凳上，利用胸肌的力量將啞鈴進(jìn)行“飛鳥”動(dòng)作的舉放,需做到緩放緩起，講究的不是速度而是質(zhì)量。

4、啞鈴平臥推：和上一步的啞鈴飛鳥一樣，啞鈴平臥推也是有效刺激胸肌生長(zhǎng)的好辦法。選擇一對(duì)適合自身力量的啞鈴平躺于健身板凳上，雙手同肩寬對(duì)啞鈴進(jìn)行“臥推動(dòng)作”的練習(xí)，速度緩慢彎舉為宜。

5、啞鈴上斜推：我們需選擇一對(duì)基于自身重量的啞鈴，45度角斜躺于健身板凳上，雙手將啞鈴舉過頭頂，再緩慢放下，如此循環(huán)下去，可起到有效刺激胸部上側(cè)的效果。

6、杠鈴臥推：和啞鈴平臥推的動(dòng)作相差不大，但是杠鈴的重量更要選擇大重量的類型，如60KG以上為宜，具體以自身訓(xùn)練情況而定。

7、擴(kuò)胸器訓(xùn)練：擴(kuò)胸器也是我們?nèi)粘Ｉ钣糜诖碳ば丶≡鲩L(zhǎng)的一種健身器材，我們將擴(kuò)胸器雙手抓穩(wěn)平放于胸前，用力且緩慢地來回反復(fù)拉力。

8、引體向上：有很多人都認(rèn)為引體向上鍛煉的是手臂和背部的力量，對(duì)于胸肌增長(zhǎng)沒有多大的幫助，其實(shí)這是不以為然的。我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候只需把手臂上的力量轉(zhuǎn)移到胸部支撐，這樣利用胸肌發(fā)力而完成引體向上的動(dòng)作練習(xí)也是可以有效地去刺激胸肌上側(cè)的發(fā)育的。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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