大家好,小訊來為大家解答以上的問題。小步跑動作要領(lǐng)視頻，小步跑這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、小步跑動作要領(lǐng):1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。

2、2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。

3、3.當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

4、主要作用:1.體會足前掌著地。

5、2.體會踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。

6、3.體會肩臂放松及擺臂技術(shù)。

7、4.體會髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。

8、5.發(fā)展速率。

9、教法要點；1.做小步跑時，要求前后擺臂，幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。

10、2.擺腿時膝向前，擺到半高抬腿的程度。

11、3.練習(xí)原地擺臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來。

12、“小步跑大擺臂”，不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力，并可發(fā)展速率。

13、 綜合提高計劃:1.在自己的腳跟后綁兩個沙包跑步，堅持每天早起慢跑1000米，每次把自己慢跑的時間記錄下來，進行比較。

14、最好每次都能突破前一次的成績。

15、2.每天堅持多做俯臥撐，鍛煉手臂力量。

16、（個人建議一次性做20個左右）3..每天堅持多上下跑樓梯，鍛煉腳部力量。

17、（個人建議跑3次，早中晚各一次，一次7層左右）4.每天堅持多練習(xí)做上下俯臥撐，鍛煉腹部的承受力。

18、（個人建議一次性做40個左右）5.多練習(xí)起跑時的速度，起跑的速度越快越好，對跑步有利。

19、 滿意望好和原創(chuàng)5快速采納，多。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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